¿QUÉ ES LA OBESIDAD ?

Es una enfermedad crónica,originada por muchas causas (genética,ambientales,psicológicas,etc.) y que acarrea muchas complicaciones para la salud,caracterizada por un aumento de grasa en el organismo.

¿COMO SE MIDE LA OBESIDAD?

Se mide a través del índice de masa corporal (IMC),el cual mide el contenido de grasa corporal en relación a la estructura y el peso en hombre y mujeres,siendo igual a la siguiente relación :

Peso(kg)

Talla^2

¿DE QUE MANERA LA OBESIDAD AFECTA LA SALUD ?

La obesidad afecta nocivamente el cuerpo,la mente y podría provocar las siguientes alteraciones :

1. Deterioro articular y musculoesquelético.
2. Hipertensión arterial.
3. Diabetes tipo 2.
4. Colesterol alto.
5. Enfermedades del hígado. 
6. Enfermedades coronarias.
7. Infertilidad.
8. Accidente vascular. 
9. mayor riesgo de desarrollar tipos de cáncer.

• ALIMENTOS PERMITIDOS 

1. Verduras 
2. Cereales integrales   de preferencia 
3. Frutas 2 a 3 diarias 
4. Legumbres 
5. Lácteos descremados  y huevos cocidos 
6. Aceite de oliva,girasol,aceite de uva máximo 2  cucharaditas por día 
7. Carnes magras  a la plancha,cocida o a la parrilla,pavo y pollo sin piel ,jamón de pechuga de pavo cocida o asada.
8. consumir frutos secos como snack.

• ALIMENTOS PROHIBIDOS 

1. Galletas,dulces ,pasteles,alfajores,mermeladas con azúcar,etc.
2. frutas en la noche nunca.
3. huevo frito,leche condensada,leche entera. 
4. pescados fritos,jamón serrano,embutidos como vienesas hamburguesas.
5. comida chatarra.
6. Bebidas gaseosas.
7. Bebidas alcohólicas.
8. chocolates, turrón.
9. excesos de comidas .

ES SUMAMENTE IMPORTANTE QUE LOS HÁBITOS ALIMENTARIOS INVOLUCREN A TODA LA FAMILIA PARA QUE NUESTROS NIÑOS,APRENDAN  COMER SANAMENTE Y TENGAN UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE PARA MANTENERSE SANOS Y CON SU PESO ADECUADO.

Consejos 

1. siempre debemos tomar desayuno.
2. no debes dejar de comer sino que comer lo adecuado.
3. comer cada 3 horas.
4. beber al menos 2 litros de agua al día.
5. masticar bien los alimentos.
6. estar concentrado a la hora de comer y no con la televisión.
7. tener un menú variado para no ser monótono. 
8. no pesarse todos los días. 
9. siempre acudir a una especialista no hacer dietas por tu cuenta .

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