¿QUÉ ES LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL?

Es la elevación patológica de la presión por sobre valores elegidos  convencionalmente por asociarse con daños en las arterias y diversos parénquimas.

FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR 

NO MODIFICABLES:

1. EDAD Y SEXO :>45 AÑOS POST-MENOPÁUSICA.

ANTECEDENTES PERSONALES DE ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR Y ANTECEDENTES  EN FAMILIAS DE PRIMER GRADO(MADRE,PADRE,HERMANOS). 

MODIFICABLES:

1. TABAQUISMO: FUMAR 1 O MÁS CIGARROS AL DÍA.
2. DISLIPIDEMIA: COLESTEROL TOTAL >200MG/DL -COLESTEROL LDL> A 130MG/DL-COLESTEROL HDL<40MG/DL- Y TRIGLICÉRIDOS > A 150MG/DL.
3. DIABETES MELLITUS:GLICEMIA  EN AYUNAS > A 126MG/DL.

FACTORES DE RIESGO CONDICIONANTES 

1. OBESIDAD IMC > A 30
2. OBESIDAD ABDOMINAL :CIRCUNFERENCIA DE CINTURA  > 88CM EN MUJER Y  >102 EN HOMBRES.
3. SEDENTARISMO
4. COLESTEROL HDL<40MG/DL
5. TRIGLICERIDOS >150MG/DL      

CONSEJOS 

1. UTILIZAR COCCIONES DISOLVENTES ,EN LUGAR  DE CONCENTRACIONES( FREÍR EN ACEITES).
2. ELIMINAR  EL AGUA DE  COCCIÓN DE ALIMENTOS ALTOS EN SODIO COMO CONSERVAS.
3. LAVAR EN AGUA VARIAS VECES O REMOJAR EL QUESILLO O QUESO FRESCO CON SAL.
4. UTILIZAR  HIERBAS PARA MEJORAR EL SABOR DE LAS COMIDAS ,COMO:ORÉGANO,ROMERO,LAUREL,LIMÓN,JENGIBRE.   

1. 

Alimentos que aumenta la presión arterial	Alimentos que bajan o mantienen la presión arterial
Exceso de sal	Chía
Embutidos (vienesas, pates, longanizas, etc.)	Arándanos
Enlatados	Avena
Conservas	Betarraga
Sopas deshidratadas	Legumbres
Frituras	Ajo
Café	Higo
Mate	Zanahorias
Te cargado	Verduras y hortalizas verdes
Bebidas cola	Frutas
Caldos maggi	Carnes blancas
Maruchan	Pescado azul
Productos snack	Frutos secos sin sal
Maní salado	Aceite de oliva
Ají rojo	Tomate
Chocolate
Alcohol
Verduras congeladas
Alimentos de pastelería
Carnes grasas
Jengibre

Alimentos que aumentan la presión arterial:

EVITA ESTOS ALIMENTOS!!