Consejos entretenidos para hacer en esta cuarentena

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Como sabemos la alimentación es un factor importante tanto en niños como para adultos, ya que es de suma importancia tener una alimentación equilibrada y balanceada para que nuestro sistema inmune se encuentre en un cien por ciento para combatir diversas enfermedades.

Además podemos acompañar una alimentación saludable junto a una actividad física que es esencial para nuestro organismo y así combatir el sedentarismo que afecta a una gran población de familias chilenas. Cabe recordar que realizar ejercicios ayuda a liberar la hormona de la felicidad llamada “endorfina”, y lo mejor es que podemos realizar un entrenamiento eficaz en casa.

Los invito a ver estas imágenes donde aparecen las calorías que podemos quemar  con la cantidad de tiempo que tú estimes conveniente.

¡RECUERDA SEGUIR ESTOS CONSEJOS!

1.   QUÉDATE EN CASA.

2.   REALIZA EJERCICIOS 3 VECES POR SEMANA.

3.   MANTÉN UNA ALIMENTACIÓN BALANCEADA.


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DESAYUNO DÍA MIÉROLES

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  CEREAL CHOCAPIC ENDULZADO CON STEVIA +LECHE DESCREMADA +JUGO DE NARANJA NATURAL  cuando vistamos el supermercado nuestros queridos niños prefieren el chocolate casi siempre pero muchos no se habían dado cuenta que nuestro cereal chocapic que nos acompaña hace muchos años en el mercado encontramos uno que no tiene azúcar ,la alimentación no tiene porque ser aburrida si sabemos leer los etiquetados y seleccionar bien!! también  es importante destacar que en desayuno podemos incluir la fruta para hacernos un habito de consumirlas durante el día como ven en la imagen prepare un jugo de naranja con  unidades. Beneficios de la naranja  Es rica en vitamina C ,ayuda a la cicatrización. También  contiene ácido fólico o también conocida como vitamina B9, ayuda al crecimiento de nuevos tejidos ,formación de proteínas,previene deformaciones congénitas (desarrollo incompleto del cerebro). Fortalece nuestro sistema inmune.  Ayuda a reducir el colesterol. Ayuda a prevenir estreñimiento gracias a su
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omellete mas una infusión de manzanilla  Preparación de omellette Para preparar un rico omelette debes primero tomar dos huevos  sanitizar luego lavar y finalmente romper su cascara batir los huevos en un boul agregar 1 lamina de queso y orégano si deseas . luego utilizar un sarten de teflon y agregar la mezcla boltear por ambos lados y listo . Beneficios de comer huevo  Contiene vitamina D el cual regula el balance del calcio en el esqueleto y en los dientes. Contiene calcio el cual fortalece el esqueleto y previene la osteoporosis. Contiene ácido folico al ser una vitamina B ayuda a formar glóbulos rojos. son una rica fuente de proteínas las cuales ayudan a construir músculos.   Beneficios de manzanilla   La manzanilla es un relajante ya que disminuye el estrés y la ansiedad. Ayuda también a nuestra digestión. 
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Muchas veces estamos aburridos del mismo desayuno todos los días y queremos innovar algo nuevo acá les dejare un ejemplo para desayunar ! Ademas de rico lleno de beneficios para tu salud y  fortalecer nuestro sistema inmune en tiempos de pandemia. Beneficios del kiwi Es rico en vitamina C y ácido fólico  Contiene un bajo aporte calórico  Es rico en magnesio ,potasio y fibra soluble e insoluble  Beneficios del yogur light  Contiene calcio, magnesio y fósforo, minerales indispensables para mantener sanos los huesos. Fortalece nuestro sistema inmune.  Estabiliza la flora intestina.            Beneficios de la avena  Controla los niveles de  azúcar en sangre. Contiene un alto contenido de fibra soluble la cual ayuda al estreñimiento . Ayuda a regular los niveles de colesterol malo en sangre (LDL,TRIGLICERIDOS). Previene enfermedades gracias a su  contenido de yodo evita el hipotiroidismo. Contiene vitamina del complejo B las cuales ayudan al sistema nervioso. Contiene calcio el cual ayuda
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